tập Yoga giảm cân
Tập Yoga giảm cân có hiệu quả không?
19/03/2018
đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe giảm mỡ bụng: 5 lưu ý cần biết
20/03/2018
Hiển thị tất cả
xương to

Bạn lo lắng liệu không biết xương to có giảm cân được không bởi bản thân lại sở hữu khung xương khá là “lực lưỡng”. Thực tế, khung xương to không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn đâu, nếu biết áp dụng đúng phương pháp vẫn có thể giảm cân “dễ như ăn cháo” nhé!

Trước khi tìm hiểu về vấn đề xương to có giảm cân được không, hãy thử xem cân nặng của bạn có bị chi phối bởi cơ xương hay không nhé!

Thực đơn giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết

1. Khung xương to có khiến bạn khó giảm cân không?

Theo các bác sĩ, khung xương không quyết định đến chỉ số về cân nặng, bởi lẽ dù khung xương dù nhỏ thì trọng lượng của khung xương vẫn được quy định tương đối giữa mọi người. Một số người sở hữu khung xương to nhưng việc giảm cân đôi khi rất dễ dàng, ngược lại có những người chỉ sở hữu khung xương khá là bé nhỏ nhưng rất khó giảm dù đã áp dụng các phương pháp giảm béo khoa học.

xương to

Dù vậy, những người sở hữu khung xương to vẫn gặp phải một số các bất lợi, nhất là về mặt thẩm mỹ. Bởi dù có chỉ số cân nặng phù hợp nhưng họ vẫn dễ rơi vào tâm lý mặc cảm bởi đặc điểm của khung xương, đó chính là do phần cơ bắp khá là thô, đùi và bắp chân cũng lớn hơn so với người bình thường.

Đặc biệt, khi có biểu hiện tăng cân thì họ là người dễ bị nhận biết hơn cả. Chỉ cần cơ thể tăng nhẹ là vóc dáng cũng bị phá vỡ ngay lập tức, dù sở hữu chiều cao vượt trội nhưng vẫn không thể bù đắp được sự thô cứng, cao to lực lưỡng. Đối với phụ nữ, việc sở hữu một khung xương to (có thể là di truyền hoặc chơi thể thao) vẫn khiến họ trở nên tự tin, làm giảm vẻ đẹp nữ tính của vốn có.

2. Làm sao để giảm cân cho người có khung xương to?

Bên cạnh những bất lợi về mặt thẩm mỹ, những người có khung xương to lại có lợi thế về mặt chiều cao. Chỉ cần áp dụng theo một phương pháp giảm cân thích hợp, họ ngay lập tức sẽ có được một thân hình cân đối, dáng vóc cao ráo.

Từ cách giảm cân của người Nhật chúng ta có thể rút ra được muôn vàn bí quyết giảm cân cho riêng mình, không loại trừ những người sở hữu khung xương lớn. Họ hoàn toàn có thể giảm béo nếu biết tìm ra cơ chế giảm cân phù hợp với cơ địa. Điều duy nhất mà họ có thể làm để giữ gìn vóc dáng đó chính là cải thiện chỉ số về chiều cao, chỉ có như vậy mới giúp bạn cân đối được thân hình của mình. Để tăng chiều cao, bạn có khá nhiều sự lựa chọn đó chính là đẩy mạnh dinh dưỡng, tăng cường luyện tập thể dục thể thao cũng như là kế hoạch sinh sản. Rất nhiều người đã có được một thân hình lý tưởng chỉ với 3 yếu tố này.

xương to

Hiện nay, các công nghệ giảm béo cho những người khung xương to cũng đang trở nên rầm rộ và được nhiều phụ nữ yêu thích. Họ tìm đến các phương pháp giảm cân để đốt cháy các mô mỡ dày, mỡ cứng tích trữ lâu ngày để đào thải ra khỏi cơ thể, góp phần tìm lại vóc dáng thời thanh xuân. Song, để có thể giảm cân một cách an toàn và lâu dài, bạn nên hướng đến các bí quyết giảm cân từ tự nhiên bởi lạm dụng công nghệ chưa bao giờ là điều được khuyến khích cả.

3. Bí quyết giảm cân dành cho người có khung xương to là gì?

Vì mỡ tích tụ nhiều ở các vùng như là vai, bụng, mông đùi khiến cơ thể mất đi sự thon gọn, quyến rũ nên bạn cần đặt ra mục tiêu cũng như một quyết tâm cao độ để thực hiện mục tiêu ấy trong thời gian ngắn nhất. Dưới đây là các nguyên tắc giảm béo dành cho những người có khung xương to được khuyến khích áp dụng bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

3.1. Chế độ ăn uống cần đảm bảo khoa học

Có khá nhiều sự lựa chọn về giảm cân cho những người không may sở hữu khung xương to nhưng bạn cần biết chọn lọc, đâu là thực đơn bạn nên áp dụng đâu là thực đơn không nên áp dung.

  • Lượng calo nạp vào ít hơn chỉ số cơ thể cần. Để làm tốt điều đó, bạn cần biết tính lượng calo 1 ngày cho giảm cân là bao nhiêu để biết được mình sẽ ăn những gì, ăn loại thực phẩm nào.
  • Cắt giảm khẩu phần ăn xuống còn 1200kcalo/ngày. Tiếp tục giảm xuống nếu cảm thấy cơ thể vẫn chịu đựng được.

xương to

  • Loại bỏ thói quen ăn khuya sau 8h tối, nên ăn trước 6h để cơ thể kịp tiêu hủy hết thức ăn trước khi chúng tích tụ thành năng lượng dư thừa.
  • Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ thay vì tập trung ăn vào 3 bữa chính. Mỗi bữa không nên ăn quá nhiều, không bỏ bữa. Thực đơn các bữa cũng yêu cầu đủ chất dinh dưỡng, không ăn nhiều và ăn liên tục một món nào đó.
  • Giải quyết các cơn đói bằng cách lựa chọn các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ như là dưa chuột, ổi hoặc sữa đậu nành. Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước để kiểm soát các cơn đói bất chợt.
  • Cắt giảm hoàn toàn các loại thức uống có gas, các đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.

3.2. Chế độ luyện tập cần hợp lý

Các hoạt động thể thao có thể nói là một bất cập để bạn giảm béo bởi nếu áp dụng các bài tập có cường độ mạnh, liên tục sẽ khiến cho xơ xương phát triển to hơn. Đó cũng là nỗi ám ảnh kinh hoàng mà họ không bao giờ muốn gặp phải. Vì thế, chế độ luyện tập phù hợp nhất là lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, ít tốn sức.

xương to

Các bộ môn bạn có thể áp dụng dễ dàng đó chính là yoga, đi bộ, đạp xe,vv… Hạn chế các bài tập thiên về thể hình như là tập gym, chơi bóng chuyền, đá bóng chúng có thể khiến quá trình giảm cân của bạn tệ hơn. Hãy cố gắng luyện tập ở mọi người, mọi lúc nhất là các bài tập không cần dụng cụ. Chỉ có việc kiên trì, đều đặn mới có thể giúp bạn mau chóng lấy lại một thân hình hấp dẫn, cân đối mà thôi.

3.3. Có nên sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân hay không?

Nếu bạn có chỉ số cân nặng cao hơn bình thường một chút nhưng vẫn có thể chấp nhận được, xin đừng uống thuốc giảm cân kẻo mang họa vào người. Chúng có thể giúp bạn giảm ngay 3-5kg một cách dễ dàng nhưng chỉ là tức thời, nếu ngưng sử dụng thì cân nặng quay trở lại thậm chí là vượt mức so với ban đầu. Chưa kể, một số loại thuốc giảm cân hiện nay đã bị ngưng lưu hành, gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe và chính điều này cản trở công cuộc giảm cân của bạn trong một sớm một chiều.

Xương to không khó giảm cân nhưng bạn cần áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học, phù hợp với thể hình thì mới mong giảm được một vài ký như ý. Xương to có giảm cân không giờ đây đã không còn là vấn đề quá nghiêm trọng nữa rồi, hãy áp dụng theo những nguyên tắc của Giảm Cân Khoẻ để có được một lộ trình giảm cân đầy hiệu quả nhé!

Loading...
Print Friendly, PDF & Email

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.