Thực đơn

Thực đơn ăn kiêng: Mẹo giảm cân trong 1 tháng

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tháng – sao không thử?

Nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng được mọi người áp dụng rộng rãi. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn nào cũng giúp kiểm soát cân nặng thành công trong thời gian ngắn. Sau đây, chúng tôi sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu một số thực đơn có thể giúp giảm trọng lượng nhanh chóng. Hãy cùng theo dõi thôi nào!

thực đơn ăn kiêng
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo an toàn trong 1 tháng

Việc lựa chọn đúng thực đơn ăn kiêng giảm béo an toàn trong 1 tháng có thể giúp bạn thon gọn vóc dáng nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tuy nhiên, điều cần lưu ý trước tiên là xác định lượng calo cần dùng trong một ngày để từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

thực đơn ăn kiêng
Bạn tính lượng calo để cắt giảm thức ăn.
Thường thì cứ 0,454kg mô mỡ sẽ tương đương với 3500kcal. Do đó, việc cắt giảm khoảng 38.546kcal trong khẩu phần ăn sẽ giúp cơ thể giảm được 5kg mỡ. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ này trong 30 ngày thì sẽ phải giảm 1285 calo/ngày.

Sau khi tính được chỉ số này, bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp có bao gồm 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó, lượng calo tham khảo trên 100g từng loại thực phẩm được ước tính như sau:

– Nhóm tinh bột: Cơm chứa 109kcal, khoai lang chứa 127kcal…

thực đơn ăn kiêng
100g cơm trắng chứa khoảng 109kcal

– Nhóm chất đạm: Trứng chứa 144kcal, bò phi lê chứa 122 kcal, thịt gà không da chứa 138kcl…
– Nhóm chất béo: Bơ chứa 716kcal, dầu thực vật chứa 883kcal…
– Nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất: Rau muống chứa 23kcal, dưa chuột chứa 18kcal, nấm tươi chứa 22kcal…

thực đơn ăn kiêng
100g rau muống chứa 23kcal.

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi giới thiệu sau đây:
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
– Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng giảm 9kg trong vòng 1 tháng

thực đơn ăn kiêng
Thực đơn ăn kiêng giảm 9kg trong vòng 1 tháng.

Nhiều thực đơn ăn kiêng có thể giúp bạn giảm được một lượng lớn cân nặng trong thời gian nhất định. Sau đây là một trong số những chế độ ăn giảm cân hiệu quả ấy, nếu áp dụng thành công, cơ thể thậm chí có thể giảm tới 9kg.

Theo thực đơn ăn giảm cân này, người ăn kiêng sử dụng nhiều rau xanh và cá. Nhóm thực phẩm nhiều tinh bột bị hạn chế và thay vào đó là thịt bò, trứng, các loại trái cây. Ngoài ra, mọi người cũng nên uống nhiều nước khi áp dụng phương pháp kiểm soát cân nặng này để cơ thể luôn khỏe mạnh, da dẻ căng mịn và hồng hào.

thực đơn ăn kiêng
Rau xanh được dùng nhiều trong chế độ ăn này.

Thực đơn tham khảo trong 1 ngày của chế độ ăn này là:
– Bữa sáng: Ăn sáng bình thường sau các bài tập thể dục. Bạn có thể sử dụng cơm, bún hoặc phở tùy ý thích.
– Bữa trưa: Bạn chỉ ăn rau và uống nước canh, ăn cá, không sử dụng tinh bột hay chế biến món ăn theo cách chiên xào nhiều dầu mỡ.
– Bữa chiều: Bạn ăn nhiều trái cây như táo, dưa hấu hoặc lê. Bên cạnh đó, 1 hộp sữa chua có thể giúp cơ thể người ăn kiêng khỏe mạnh hơn.

thực đơn ăn kiêng
Ăn một hộp sữa chua vào cuối buổi chiều rất tốt cho người ăn kiêng

Thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập thể dục

Bạn có tin rằng chế độ ăn phù hợp có thể giúp bạn giảm tới 10kg trong vòng 1 tháng mà không cần tập thể dục thường xuyên? Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng hiệu quả dưới đây vì nó sẽ giúp bạn thực hiện được ước mơ sở hữu một vòng eo chuẩn đẹp và thân hình thon gọn. Cụ thể, mọi người sẽ phải thực hiện các nguyên tắc ăn như sau:

Nguyên tắc 1 – Tránh carbonhydrate “trắng”

thực đơn ăn kiêng
Bạn nên tránh xa thực phẩm chứa nhiều carbohydrate “trắng”

Theo nguyên tắc này, bạn cần kiêng ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống, thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao. Đây là những tác nhân có thể gây béo phì do tích lũy mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, việc tránh xa các thức ăn loại này là rất có lợi đối với người ăn kiêng.

https://www.giamcankhoe.com/low-carb/

Nguyên tắc 2 – Kết hợp và chia nhỏ thức ăn

thực đơn ăn kiêng
Bạn nên kết hợp và chia nhỏ thức ăn.

Kết hợp và chia nhỏ thức ăn là bí quyết giảm cân cực hiệu quả đối với những người muốn giảm béo và tăng cơ bắp. Lý do là vì việc trộn các loại thực phẩm chứa dưỡng chất khác nhau có thể đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ chất.

Trong khi đó, chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày là để kiểm soát lượng calo được dung nạp và đã được đốt cháy tại từng thời điểm trong ngày.

Nguyên tắc 3 – Không uống các loại nước giải khát nhiều năng lượng

thực đơn ăn kiêng
Bạn không uống các loại đồ uống nhiều năng lượng như cà phê sữa.

Người ăn kiêng không nên uống nhiều các loại giải khát chứa đường, sữa hoặc các chất gây béo khác. Thay vào đó, nước uống dạng nước lọc, trà đá không đường, cà phê đen chưa pha thêm đường sữa, nước ép hoa quả thì được sử dụng thoải mái.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm một ly rượu vang vào buổi tối để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Nguyên tắc 4 – Nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày

thực đơn ăn kiêng
Bạn được phép ăn theo ý thích mỗi tuần 1 lần.

Việc nghỉ ngơi được nói đến ở đây là bạn có thể ăn bất cứ loại thức ăn nào mình muốn mỗi ngày 1 tuần. Điều này giúp cân bằng tỉ lệ trao đổi chất, ổn định chức năng tuyến giáp nên đảm bảo sức khỏe cho bạn. Nhờ đó, quá trình ăn kiêng có thể tiếp tục và mọi người giảm cân nhanh chỉ sau 30 ngày.

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của chế độ ăn này diễn ra như sau:

– Bữa sáng: lòng trắng trứng + 1 quả trứng nguyên + đậu đen + rau xanh.

thực đơn ăn kiêng
Bạn sử dụng trứng vào bữa ăn sáng để giảm cân.

– Bữa trưa: Thịt bò hữu cơ, đậu, rau trộn.
– Bữa tối: Thịt bò, đậu lăng và các loại rau trộn.
Trên đây là một số thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể áp dụng để có được thân hình thon gọn. Giảm cân khoẻ chúc bạn kiểm soát cân nặng thành công và hẹn gặp lại trong các bài viết sau.

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2018-01-02 16:57:14.

Từ khoá
Xem thêm
Loading...

Bài liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Back to top button
Close