Thể dục

Nhảy dây giảm cân: Bí quyết giảm cân nhanh và khoẻ

Nhảy dây không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho vóc dáng của bạn. Nhảy dây giảm cân là môn thể thao được nhiều anh chị em lựa chọn cho việc giảm cân của mình bởi tính đơn giản và hiệu quả của nó mang lại.

Lợi ích của nhảy dây

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

giảm cân nhanh

Cách nhảy dây giảm cân

Muốn thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây, tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút  rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút.

Có nhiều kiểu nhảy dây được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hay chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Những người tập nhảy dây giảm béo thường dùng cách nhảy song song. Có thể đan xen động tác quay dây bắt chéo để bớt nhàm chám khi tập. Bạn quay dây về phía trước hay về phía sau đều không ảnh hưởng đến chất lượng của việc tập luyện.

tập nhảy dây giảm cân

Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm béo nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Kỳ tích giảm cân nhờ nhảy dây của Kim Ryeo Wook – ngôi sao nhóm nhạc Super Junior nổi tiếng

Không chỉ được biết đến là một trong ba giọng ca chính của nhóm nhạc Super Junior nổi tiếng – Kim Ryeo Wook còn là “em út” gầy gò và đáng yêu của nhóm. Thế nhưng, nhìn ở “thì hiện tại”, không ai có thể ngờ được, Kim Ryeo Wook lại từng là một chàng trai “cục mịch” với thân hình quá khổ với cân nặng lên tới hơn 86kg.

Trong những bức ảnh quá khứ mà Ryeo Wook chia sẻ, chàng ca sĩ này béo tròn, đeo kính trông khác lạ hoàn toàn so với hiện tại. Nếu không có phần chú thích thì người ta khó lòng nhận ra anh trong các bức ảnh này, nhiều người còn cho rằng, nam ca sĩ đã phẫu thuật thẩm mỹ để có được thân hình như hiện tại.

nhảy dây giảm cân

Nhưng sự thật lại hoàn toàn không phải như vậy. Thân hình hiện tại là quá trình giảm cân nghiêm ngặt của Ryeowook bằng phương thức nhảy dây 1000 lần/ngày và ăn kiêng khoa học.

Trong một chương trình thực tế, Ryeo Wook cho biết, thời trung học anh nặng tới 86kg, kèm theo đôi mắt kính cận khiến anh trông già rất nhiều so với tuổi thật. Ngoại hình mập mạp cũng khiến Ryeo Wook gặp rất nhiều khó khăn khi tham gia các hoạt động tập thể của trường lớp và hay bị bạn bè trêu chọc.

nhảy dây giảm cân

Sở hữu giọng hát cao, trong trời phú và mơ ước trở thành ca sĩ nên Ryeo Wook đã quyết tâm giảm cân để có được ngoại hình tốt nhằm tham gia thử giọng của SM (Một công ty giải trí lớn nhất Hàn Quốc). Ý chí quyết tâm cao độ đã khiến giảm được 40kg một cách nhanh chóng. Tại buổi thử giọng, Ryeo Wook đã lọt vào mắt xanh của SM bởi tài năng thực sự của mình. Nam ca sĩ được tuyển thẳng vào Super Junior mà không cần phải trải qua thời kỳ thực tập sinh gian khổ như bạn bè.

giảm cân nhờ nhảy dây
Ryeo Wook lột xác hoàn toàn

Dưới đây là phương pháp giảm cân được Ryeo Wook chia sẻ:

Nhảy dây giảm cân

Yếu tố quyết định việc thành công khi giảm cân của Ryeo Wook đó chính là nhảy dây. Nam ca sĩ cho biết, mỗi ngày đều đặn anh nhảy dây 1000 lượt nhảy/1 lần nhảy. 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo tương đương với khoảng chạy bộ 10km. Không chỉ giúp giảm cân, nhảy dây còn giúp bạn cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự dẻo dai.

Tuy nhiên, nếu không thể nhảy được 1000 lượt nhảy một lúc, hãy chia nhỏ thành nhiều lần tập, có thể mỗi lúc 100 lượt nhảy hoặc 50 lượt nhảy.

Bên cạnh nhảy dây, tập luyện vũ đạo thường xuyên cũng là cách Ryeo Wook tiêu hao năng lượng và nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

Chế độ ăn uống giảm cân

Để thực hiện được ước mơ của mình, Ryeo Wook không chỉ phải luyện tập thể dục mà còn trải qua một chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm khắc mỗi ngày.

Thực phẩm mà Ryeo Wook sử dụng nhiều nhất trong quá trình giảm cân là sữa chua, cá và một món súp đi kèm một số món ăn phụ như kim chi hoặc salad.

Lưu ý lớn nhất là phải ăn đầy đủ các bữa và ăn vừa đủ, không quá no nhưng cũng không được phép bỏ bữa. Điều này giúp đảm bảo cho nguồn năng lượng nạp vào cơ thể phục vụ cho hoạt động và công việc hàng ngày.

Thi thoảng, Ryeo Wook có đổi sang ăn thịt hoặc tinh bột, tuy nhiên, chỉ ăn với số lượng tinh bột ít hơn 4 calo mỗi ngày để tránh gây béo cho cơ thể.

Điều đặc biệt lưu ý là Ryeo Wook thường xuyên uống nước lọc, trung bình khoảng 5 lít/ngày. Nước lọc không gây béo, gây hại sức khỏe mà còn giúp loại bỏ các độc tố, thanh lọc cơ thể.

Với sự nỗ lực và quyết tâm vượt bậc của mình, Ryeo Wook đã giảm được 40kg khiến nhiều người vô cùng ngạc nhiên. Tuy nhiên, điều “dở khóc dở cười” là khi giảm cân xong, vóc dáng lúc đó của nam ca sĩ lại quá gầy khiến SM yêu cầu phải tăng cân. Ryeo Wook đã phải giảm thời lượng nhảy dây và ăn nhiều thêm một chút. Sau một thời gian dài, anh tăng lên được 58kg.

Câu chuyện và hình ảnh trước – sau khi giảm cân của Ryeowook từng khiến các fan hâm mộ vô cùng khâm phục và yêu mến. Đa phần đều đánh giá cao sức mạnh tinh thần, sự quyết tâm của Ryeowook. Đồng thời có nhiều người sau khi xem ảnh của nam ca sĩ thì có thêm động lực để giảm cân cho chính mình.

Thông tin cá nhân:
  • Tên đầy đủ: Kim Ryeo Wook
  • Ngày sinh:  21/6/1987
  • Chiều cao: 1,73m
  • Cân nặng: 58kg
  • Vai trò: Giọng ca chính Ryeo Wook của nhóm nhạc thần tượng Super Junior.
  • Thành viên của nhóm nhỏ K.R.Y cùng với Yesung và Kyu Hyun.
  • Thành viên của nhóm Super Junior-M hoạt động tại Trung Quốc.

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2015-11-15 12:06:37.

Từ khoá
Xem thêm
Loading...

Bài liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Back to top button
Close