Mẹo vặt

Giảm cân bằng trái cây: Hướng dẫn cụ thể

Cách giảm cân bằng trái cây là một trong những chiến lược được khuyến khích duy trì. Trái cây tự nhiên chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Nhờ đó, hiệu quả chống oxy hóa cao, tăng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Giamcankhoe.com sẽ giới thiệu cách ăn trái cây giảm cân vô cùng tuyệt vời ngay sau đây.

1. Tác dụng của trái cây

giảm cân bằng trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, tốt cho sức khỏe.

Hoa quả tự nhiên có hàm lượng chất béo lành mạnh và dinh dưỡng cao. Cụ thể, trái cây chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và Kali. Tất cả thành phần này đều rất quan trọng cho sức khỏe. Với người trưởng thành, mỗi ngày nên tiêu thụ 1,5 đến 2 ly nước trái cây mỗi ngày. 1 ly nước tương đương 1 trái táo nhỏ, 1 quả đào hoặc cam, 32 trái nho, 1 miếng nhỏ của trái dưa hấu.

Lượng chất xơ dồi dào trong trái cây là một dạng carbohydrate thực vật không ăn mòn. Chúng giúp tăng trọng lượng mà không cần nạp nhiều calo. Điều này giúp đem lại cảm giác no lâu, và bạn không còn thèm ăn các loại thức ăn khác nữa. Nước ép trái cây cung cấp rất ít chất xơ. Thế nên, hãy ăn toàn bộ trái chứ đừng ép nước cốt. Các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê, đào,…

giảm cân bằng trái cây
Nhiều người áp dụng cách giảm cân bằng trái cây đạt được hiệu quả cao.

Cách giảm cân bằng trái cây là phương pháp được nhiều người áp dụng từ rất lâu. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn trái cây thì bạn sẽ không giảm cân. Trái cây chỉ có tác dụng hỗ trợ hành trình ăn kiêng của bạn, dẫn đến kết quả giảm cân tốt nhất. Cũng như các loại thực phẩm khác, bạn cần ăn trái cây theo khẩu phần được thiết kế vừa đủ. Nghĩa là, không phải muốn ăn nhiều bao nhiêu cũng được.

https://www.giamcankhoe.com/an-salad-giam-can/

2. Gợi ý cách giảm cân bằng trái cây với thực đơn ăn kiêng 7 ngày

Ngày 1

  • Sáng, ăn 2 trái táo và 1 quả lựu. Hoặc, có thể dùng 1 trái táo, 1 quả cam hoặc 1 quả lựu.
  • Vào bữa trưa và chiều, ăn ít nhất 4 quả táo, 4 quả cam, 1 quả dưa hấu và 2 trái lựu chia đều cho 2 bữa.
  • Sau các bữa ăn chính, có thể tráng miệng với trà xanh, hoặc cà phê đen không đường.
giảm cân bằng trái cây
Trà xanh là chất chống oxy hóa, hỗ trợ cho cách giảm cân bằng trái cây hiệu quả hơn.

Ngày 2

  • Sáng, ăn một chén khoai tây luộc, có thể chấm thêm muối.
  • Trưa, ăn salad rau trộn với ít chanh, muối.
  • Tối, ăn salad trộn, 1 chén rau luộc. Thức uống tráng miệng có thể dùng trà xanh hoặc cà phê đen.

Ngày 3

  • Sáng ăn 2 trái táo, hoặc 1 trái táo và 1 trái cam. Tráng miệng với trà xanh hoặc cà phê đen.
  • Trưa, ăn rau trộn trái cây. Thành phần gồm 3 trái cam cắt bỏ vỏ, bóc thành múi. Thêm 1 chén nho xanh nhỏ, 1/4 chén cà phê đen, 2 quả mơ cắt bỏ hạt, 1/4 quả bưởi bóc vỏ. Cuối cùng, thêm 2 thìa cà phê nước cốt chanh, 2 trái táo bỏ vỏ, cắt nhỏ và 3 chén bắp cải xanh, thái nhỏ.
  • Tối cũng ăn rau trộn trái cây, thêm 1 chén rau luộc.
giảm cân bằng trái cây
Qua ngày ăn kiêng thứ 4, 1 trái chuối và 1 ly sữa không đường là đủ năng lượng bữa sáng.

Ngày 4

  • Sáng, ăn 1 trái chuối, 1 ly sữa không đường, 1 chén súp rau củ.
  • Trưa, 1 chén súp rau củ, 1 ly sữa không đường, 1 trái chuối.
  • Tối, cũng ăn khẩu phần tương tự sáng và trưa. Sau đó, có thể ăn nhẹ 5 trái chuối nữa.

Ngày 5

  • Sáng, ăn 1 trái bưởi, 1 trái táo, 1 cam, 2 quả cà chua.
  • Trưa, ăn 2 quả cà chua, 1 chén salad rau trộn trái cây với công thức giống ngày thứ 3, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 ly sữa không đường.
  • Tối, 2 quả cà chua, 1 trái táo, 1 chén súp giống công thức ngày thứ 4.

Ngày 6

  • Sáng, ăn 1 chén rau luộc, 1 chén cơm nhỏ. Tráng miệng với trà xanh hoặc cà phê đen.
  • Trưa, ăn 1 dĩa salad trộn hoặc súp rau củ.
  • Tối, dùng tương tự bữa trưa.
giảm cân bằng trái cây
Bổ sung ít tinh bột vào thực đơn giảm cân bằng trái cây để đảm bảo đủ chất.

Ngày 7

  • Sáng, ăn 1 trái táo, 1 quả bưởi, uống nước ép cam hoặc 1 ly nước ép bưởi.
  • Trưa, ăn 1 chén cơm nhỏ kèm dĩa rau luộc.
  • Tối, dùng súp rau củ, 1 chén salad rau trộn.

3. Lời khuyên khi áp dụng cách giảm cân bằng trái cây

  • Hãy tập trung vào những quả mọng nước, chứa nhiều chất xơ, nhỏ. Ví dụ, quả mâm xôi, việt quất, dâu tây, kiwi, hạt dẻ, mận, đào, táo nhỏ.
giảm cân bằng trái cây
Dâu tây là một trong những loại trái cây mọng nước.
  • Với thực đơn giảm cân bằng trái cây, không phải là bạn chỉ dùng hoàn toàn trái cây. Trái cây là một phần của chế độ ăn kiêng, giúp hỗ trợ quá trình giảm trọng lượng.
  • Tăng cường ăn nhiều rau xanh kèm theo. Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng nên bổ sung nguồn cung cấp chất xơ này vào khẩu phần ăn nữa nhé.
  • Nếu muốn giảm calo trong chế độ ăn kiêng, không nên chuyển sang ăn trái cây đột ngột. Bạn có thể chuyển sang ngũ cốc và các loại tinh bột, sau đó mới hoàn toàn dùng trái cây. Đồng thời, tránh rượu bia và các thức uống có cồn nhé.

Cách giảm cân bằng trái cây với thực đơn ăn kiêng trên đòi hỏi sự kiên trì theo đuổi. Có như vậy, bạn mới thành công lấy lại số đo cơ thể hoàn hảo. Ngoài tác dụng giảm cân, trái cây còn làm đẹp da, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Thế nên, hãy kết hợp chế độ tập luyện thể dục đều đặn, để các cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Chỉ 1 tháng sau là bạn thỏa sức chiêm ngưỡng vòng eo “con kiến” tuyệt vời của mình rồi đấy!

https://www.giamcankhoe.com/thuc-don-giam-can-bac-si/

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2018-03-26 14:17:48.

Xem thêm
Loading...

Bài liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Back to top button