Kiến thức chung

Xây dựng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh

Chế độ ăn kiêng nên xây dựng ra sao?

Một chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng một cách nhanh chóng và dễ dàng. Do đó, bất cứ ai muốn thon gọn vóc dáng bằng con đường ăn uống cũng cần tìm hiểu về cách ăn, phương pháp sử dụng thực phẩm phù hợp để lượng mỡ thừa nhanh chóng biến mất. Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để biết thêm những thông tin chi tiết liên quan đến vấn đề trên!

chế độ ăn kiêng
Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân nhanh chóng. 

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân nhanh trong 1 ngày

Việc thiết lập chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân trong 1 ngày cần dựa trên chỉ số BMI (cân nặng tính bằng kg chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét) cụ thể ở từng người. Theo đó, tùy thuộc vào kết quả tính ra mà lượng calo cung cấp vào cơ thể được xác định.

chế độ ăn kiêng
Bạn có thể xác định lượng calo cần ăn trong 1 ngày thông qua chỉ số BMI.

Tuy nhiên, dù áp dụng chế độ ăn uống nào thì những điều cần lưu ý vẫn là ưu tiên lựa chọn thực phẩm ít tinh bột hay chất béo, hạn chế sử dụng thức ăn vào đêm khuya, tránh đồ ngọt, kiểm soát tốt tâm lý, thực hiện các động tác thể dục thường xuyên. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng gợi ý trong 1 ngày:
– Khi mới ngủ dậy, bạn uống 1 ly nước lọc ấm rồi ăn sáng với 3 lòng trắng và 1 lòng đỏ trứng, cà chua, dưa leo, bơ sáp, đậu đen, cần tây, nước ép bưởi.
– Trong bữa phụ lúc 10 giờ, bạn sử dụng 1 tách trà và 1 quả chuối hoặc ít hạt dinh dưỡng

chế độ ăn kiêng
Bạn ăn 1 quả chuối trong bữa phụ lúc 10 giờ.

– Trong bữa trưa lúc 12 giờ, bạn sử dụng salad rau, cá hồi hấp, đậu cô ve, cà chua, hành tây, giấm và nước sốt. Ngoài ra, mọi người có thể tráng miệng bằng trái cây cùng với trà bưởi mật ong.
– Ở bữa nhẹ lúc 15 giờ, bạn dùng 100g gà tây với một ít hạt hạnh nhân.
– Ở bữa tối lúc 19 giờ, bạn ăn ít tinh bột cùng với một trong những lựa chọn như thăn bò, gà tây cùng mì ý, đậu, bơ, salad…

chế độ ăn kiêng
Bạn có thể ăn salad ở bữa ăn tối.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn đã kể đến ở trên, người ăn kiêng có thể vận động thể thao để lượng mỡ trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả hơn. Chỉ sau một thời gian ngăn, bạn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân trong 1 tuần

chế độ ăn kiêng
Sử dụng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân trong 1 tuần.

Việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý trong 1 tuần cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Theo đó, các phương pháp ăn kiêng được sử dụng thường là detox hoặc áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp.
– Detox: Các loại detox hoa quả được dùng để giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, phương pháp kiểm soát cân nặng này còn hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố cũng như cải thiện sức khỏe làn da. Các loại thức uống được nhiều người tin dùng là chanh pha nước lọc ấm, chanh pha mật ong và nước ấm, nước ép bưởi, bưởi pha mật ong cùng nước lọc và muối…

chế độ ăn kiêng
Bạn có thể giảm cân trong 1 tuần bằng detox hoa quả.

– Thực đơn ăn uống hợp lý để giảm cân trong 1 tuần: Người ăn kiêng cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho riêng mình. Điều quan trọng cần ghi nhớ là nên ăn nhiều rau xanh cũng như rau quả, hạn chế các loại đồ ăn được chế biến theo kiểu chiên xào, quá mặn hoặc ngọt. Ngoài ra, việc ăn nhiều canh, uống đủ nước có thể giúp việc ăn kiêng diễn ra hiệu quả hơn.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân

Dù áp dụng chế độ ăn kiêng nào thì mọi người cũng cần lưu ý một số điều để kế hoạch giảm cân nhanh chóng thành công. Trong đó, các vấn đề cần được quan tâm là:
– Thực hiện nghiêm túc những chỉ dẫn trong chế độ ăn kiêng hợp lý.
– Trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn cần kiểm soát tốt tâm trạng, có thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên tập thể dục.

chế độ ăn kiêng
Bạn nên thường xuyên tập thể dục.

– Không nên sử dụng các chế độ ăn kiêng quá hà khắc trong một thời gian dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây là những thông tin giúp mọi người tìm hiểu về chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân nhanh chóng nhất. Hãy tham khảo và sớm áp dụng ngay nhé! Chúc mọi người có được một thân hình thon gọn như ý!

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2018-06-09 21:33:30.

Từ khoá
Xem thêm
Loading...

Bài liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Back to top button
Close