giam can

Cách giảm cân nhanh 30 ngày

Ngày 6:

Nếu ngày thứ 5 tập trung vào các động tác trong tư thế nằm sấp thì 4 động tác trong tư thế nằm ngửa sẽ là việc bạn phải làm trong ngày thứ 6. Tất cả những động tác này đều nhằm trực tiếp vào vùng bụng dưới và có tác dụng đánh tan mỡ vùng này.

Có thể sau ngày thứ 5 vùng cơ bụng bạn sẽ bị đau nhưng hãy cố gắng thực hiện thật tốt các động tác dưới đây. Dù sao cũng chỉ là trong tối đa 20 phút. Các trình độ lần lượt như sau sẽ có số vòng bạn cần lặp lại là: 1. 3 vòng, 2. 6 vòng, 3. 9 vòng.

Mỗi động tác tập trong vòng 1 phút và thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.

ăn giảm cân
Ngày thứ 6 tập giảm cân
  • Động tác 1: Bước 1. Nằm thẳng, hai tay đưa ra sau gáy, đầu gối co, bàn chân chạm sàn. Bước 2. Nâng đầu lên thật cao, càng gần đầu gối càng tốt. Lúc này, lực tác dụng vào cơ bụng rất lớn.
  • Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay úp. Hai chân nâng lên cao sao cho đùi vuông góc với mặt sàn. Phần chân không cần thẳng.  Tiến hành đẩy hông lên, càng cao và càng nhanh thì lực tác dụng vào bụng dưới càng nhiều.
  • Động tác 3: Nằm thẳng. Hai tay đặt ngang hông. Đầu vươn lên khỏi mặt sàn. Lần lượt đưa chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải thẳng rồi đổi chân.
  • Động tác 4: Nằm thẳng, hai tay đặt ngang hông. Nhấc hai chân lên cao rồi hạ chân trái xuống sao cho không chạm đất. Làm tương tự với chân phải.

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2014-11-25 17:52:11.

Viết Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Scroll to Top