giam can

Cách giảm cân nhanh 30 ngày

Ngày 17:

Chắc hẳn sau một vài lần làm quen thì plank không còn gây khó khăn cho bạn nữa. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Bạn nhớ không cong mong quá cao hoặc quá thấp mà phải để hông và lưng song song với mặt sàn thì động tác mới có hiệu quả.

Thực hiện liên tục 4 tư thế của plank với lượng thời gian như bảng dưới đây. Trình độ 1 hãy làm một vòng, tiếp theo là 2 vòng và có thể chịu đựng hơn, bạn có thể lặp lại 3 vòng.

đốt mỡ
Ngày thứ 17 tập giảm cân

Để có hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng giữ trong đúng số giây như bảng trên. 

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2014-11-25 17:52:11.

Viết Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Scroll to Top