giam can

Cách giảm cân nhanh 30 ngày

Ngày 13:

Sau ngày thứ 12 tập luyện cật lực với các động tác plank, chắc hẳn bạn đã mỏi nhừ người. Vì vậy, ngày 13 sẽ chỉ bao gồm 1 động tác: nhảy ngang chân.

Đứng thẳng, hai thẳng đặt song song với đường chỉ quần, lòng bàn tay úp vào trong. Tiến hành bật nhảy tại chỗ sao cho chân hơi rộng hơn vai.

Với động tác này, bạn tập ít nhât là 5 vòng, sau dần dần tăng lên 10 vòng và 15 vòng. Mỗi vòng tập 30 giây, nghỉ 15 giây, rồi lại tập 30 giây, nghỉ 60 giây.

thuốc giảm cân
Ngày thứ 13 tập giảm cân

Lưu ý hít thở đều đặn trong khi tập, đặc biệt không thở bằng miệng trong khi tập. Động tác này còn giúp rèn luyện sức chịu đựng cho tim.

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2014-11-25 17:52:11.

Viết Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Scroll to Top