giam can

Cách giảm cân nhanh 30 ngày

Ngày 10:

Trong ngày thứ 10, bạn cần tập tới 9 động tác. Tuy nhiên, đây đều là những động tác quen thuộc và có tác động toàn thân. Với mỗi động tác dưới đây, bạn sẽ tập trong 1 phút, sau mỗi động tác nghỉ 1 phút.

Lưu ý, trong 1 phút tập, dành 10 giây để tập chậm, 40 giây tăng tốc và 10 giây cuối tập chậm hơn, sau đó nghỉ 1 phút rồi bước sang động tác tiếp theo.

giam can nhanh
Ngày thứ 10 tập giảm cân
  • Động tác 1: Đứng thẳng và chỉ nhảy chân sang hai bên rộng hơn vai.
  • Động tác 2: Kết hợp nhảy chân và dang tay sang ngang rồi về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác trong 1 phút.
  • Động tác 3: Thay vì dang tay sang ngang thì lần này bạn đưa thẳng tay lên trên qua đầu.
  • Động tác 4: Nhảy chân sang ngang. Nên sử dụng thảm tập để không bị đau tay khi chống xuống đất.
  • Động tác 5: Tăng tốc độ và cường độ khi tập lên để lực tác động vào bụng dưới tăng cao.
  • Động tác 6: Với động tác này, bạn cũng nên đẩy nhanh tốc độ và hít thở đều đặn để thu được hiệu quả cao từ động tác.
  • Động tác 7: Tăng số lượng squat và độ sâu xuống khi có thể.
  • Động tác 8: Đá chân cao hơn để dãn phần cơ đùi trong.
  • Động tác 9: Sau khi đá chân vào phía trong để tập má trong, bạn có thể thay bằng đá má ngoài.

Print Friendly, PDF & Email

Originally posted 2014-11-25 17:52:11.

Viết Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Scroll to Top